Ավելորդ կիլոգրամները բարդույթներ են առաջացնում և հանգեցնում առողջական խնդիրների։ Շատ տղամարդկանց և կանանց հետաքրքրում է, թե ինչպես իսկապես նիհարել տանը: Կան ուղիներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել խնդիրը:
Անկախ ավելորդ քաշի պատճառներից՝ մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ սննդակարգին և վարժություններ կատարել։ Դուք պետք է վերահսկեք ձեր ջրի հաշվեկշիռը, ընդունեք լրացուցիչ ճարպեր այրող թեյեր և կատարեք կոսմետիկ ընթացակարգեր: Այն համապարփակ մոտեցում է պահանջում ձեր մարմինը ձևավորելու և քաշի ավելացումը կանխելու համար:
Որտեղ սկսել նիհարել տանը:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք նիհարել, եթե հետևեք որոշ կանոնների։ Նախ պետք է փոխել սննդակարգը։ Կալորիաները նվազեցնելու համար հարկավոր է ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ: Խուսափեք վերամշակված սննդից, քաղցրավենիքից և գազավորված ըմպելիքներից: Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ քայլել և օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Պետք է ազատվել վատ սովորություններից. Այդ ժամանակ օրգանիզմը կսկսի մաքրվել տոքսիններից, և նիհարելու գործընթացը կարագանա։
Ի՞նչ վտանգներ է պարունակում ծոմը կամ կալորիականության կտրուկ նվազումը:
Ծոմն ու դիետան սթրես են օրգանիզմի համար։ Սննդի կալորիականության կտրուկ նվազմամբ նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են։ Օրգաններն ու համակարգերը չեն ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր բնականոն գործունեության համար: Միաժամանակ վատանում է ընդհանուր առողջությունը։
Նկատվում է քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, նկատվում է անկայուն հոգե-հուզական վիճակ, նվազում է մտավոր կատարողականությունը։ Գլխացավեր կարող են առաջանալ: Աղջիկը սկսում է խնդիրներ ունենալ դաշտանային ցիկլի հետ:
Թեթևությունն ու էյֆորիան ծոմի առաջին օրերին առաջանում են այն պատճառով, որ կետոնային մարմինները սկսում են ազդել ուղեղի վրա։ Կալորիաների պակասը լրացնելու համար օրգանիզմն օգտագործում է ոչ միայն ճարպային կուտակումներ, այլև մկանային հյուսվածք։ Արդյունքում առաջանում է ֆիզիկական ուժասպառություն և առաջանում է հորմոնալ անհավասարակշռություն։
Նյարդային համակարգի անբավարարությունը հանգեցնում է ախորժակի ավելացման, նյարդայնության և գլխացավերի: Ավելորդ քաշը արագ կորցնելու համար հարկավոր չէ կտրուկ փոխել ձեր սովորական կենսակերպը։ Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար անցնել առողջ սննդակարգի և սկսել մարզվել։
Հավասարակշռված դիետա քաշի կորստի համար
Պետք է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը, բայց աստիճանաբար։ Ճաշացանկը պետք է պարունակի վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ և չհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող ապրանքներ։ Դիետիկ դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել խոլեստերինի կոնցենտրացիան արյան մեջ, բարելավել աղիների աշխատանքը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։
Դիետայի առանձնահատկությունները
Նիհարելիս դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արագ ձևավորել ձեր մարմինը և չվնասել ձեր առողջությանը: Օրգանիզմը սննդից պետք է ստանա սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Ցանկալի է օրվա առաջին կեսին ընտրել դանդաղ ածխաջրեր՝ մրգեր, հատիկներ, ձավարեղեն։ Բացառվում են ալյուրի և շաքարավազի տեսքով արագ ածխաջրերը։ Ճաշից հետո սնունդն ավելի դանդաղ է մարսվում, ուստի ավելի լավ է ուտել սպիտակուցային սնունդ։
Սնունդը պետք է պատրաստել տանը, այլ ոչ թե գնել պատրաստի արտադրանք։ Այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել սննդի կալորիականությունը։ Ապրանքները շոգեխաշում են, եփում կամ սպառում հում վիճակում։ Պետք է խուսափել տապակած, ապխտած և յուղոտ մթերքներից։ Խորհուրդ է տրվում հաճախակի ուտել, ինչը շատ հարմար է, բայց չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն։ Ավելորդ քաշը կսկսի անհետանալ, եթե հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի կանոններին:
Ի՞նչ մթերքներ պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում:
Հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում կարող եք արագ նիհարել և չվնասել ձեր առողջությանը։ Ներքին օրգանների աշխատանքը և լավ առողջությունը պահպանելու համար ճաշացանկը ներառում է առողջ, բայց ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Հետևյալ կանոնները կօգնեն ձեզ դիետա ստեղծել.
- Ընտրեք թարմ բանջարեղեն։ Նախապատվությունը պետք է տալ ոչ օսլա պարունակող և չափավոր օսլա պարունակող բանջարեղենին՝ վարունգ, նեխուր, կաղամբ, գազար, պղպեղ, ցուկկինի, ցուկկինի և կանաչ սոխ։
- Կերեք ցածր կալորիականությամբ մրգեր. Դրանք ներառում են ցիտրուսային մրգեր, սալոր, դեղձ, ծիրան և ավոկադո: Բաց թողեք բանանները, որոնք շատ կալորիական են:
- Միսը կերեք խաշած կամ թխած վիճակում։ Նախապատվությունը տվեք հորթի, հավի միսին, հնդկահավին, նապաստակին։
- Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել։ Ցածր յուղայնությամբ սորտեր՝ ցուպիկ, կարաս, ձողաձուկ, ցորենի թառ, վարդակ:
- Բնական մեղրը թույլատրվում է ճաշից առաջ օգտագործել քիչ քանակությամբ։
- Նախապատվությունը տվեք գարու, կորեկի և ցորենի ձավարեղենին։ Կարելի է ուտել շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար։
- Ցանկության դեպքում կարելի է շաբաթը մեկ անգամ ուտել մարշալ, մարմելադ կամ դոնդող առանց շաքարի։
- Երեկոյան օգտակար է խմել ցածր կալորիականությամբ կեֆիր, տնական մածուն կամ խմորված թխած կաթ։ Կարելի է կաթնաշոռ ուտել մի պտղունց դարչինով կամ կոճապղպեղով։
Որպես խորտիկ կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ, դիետիկ հաց կամ չոր մրգեր։ Աղիների աշխատանքը բարելավելու և տոքսինները վերացնելու համար կերեք բջջանյութով հարուստ մթերքներ։ Դրանք ներառում են կաղամբ, թեփ հաց, դդում, ոլոռ, կտավատի սերմեր։
Արգելված ապրանքների ցանկ
Նիհարելու համար հարկավոր չէ հրաժարվել սննդից կամ կտրուկ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը: Պետք է խուսափել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելուց.
- բանան;
- թխած ապրանքներ և քաղցրավենիք;
- շաքարավազ;
- մայոնեզ և կետչուպ;
- կարագ;
- կրեմ;
- կաթնաշոռ և կաթ յուղի բարձր տոկոսով;
- խոզի, սագի, բադի միս;
- կարմիր ձուկ;
- սալո;
- կոշտ պանիր;
- սպիտակ բրինձ;
- կուսկուս;
- սեմոլինա;
- պահածոյացված բանջարեղեն;
- կարտոֆիլ;
- խաղող;
- չամիչ;
- ամսաթվերը;
- թխվածքաբլիթ;
- շոկոլադ;
- սերմեր.
Կիսաֆաբրիկատները, լուծվող հացահատիկները, երշիկեղենը, գազավորված ըմպելիքները և հրուշակեղենը վնասակար են կազմվածքի համար: Չի կարելի ուտել ապխտած, թթու, տապակած կամ յուղոտ սնունդ։
Պահպանելով մարմնի ջրի հավասարակշռությունը
Նիհարելու համար հարկավոր է պահպանել օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը։ Հեղուկի առաջարկվող քանակը՝ բացառությամբ թեյի, սուրճի և հյութի, 1,5 լիտր է։ Եթե օրգանիզմը սովոր չէ հեղուկի կանոնավոր ընդունմանը, սկսեք օրական 1 բաժակով։ Աստիճանաբար ավելացրեք օրական 1 բաժակով։ Եթե կա այտուց, նվազեցրեք հեղուկի քանակը: Ավելի շատ ջուր խմեք և շատ ավելի արագ կնիհարեք։
Օրական չափաբաժինը հավասարաչափ բաշխվում է ողջ օրվա ընթացքում։ Առաջին բաժակն ըմպում են առավոտյան դատարկ ստամոքսին, հետո ամեն անգամ ուտելուց առաջ։ Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում ջուր խմել 40–60 րոպե անց։ Երեկոյան հեղուկի ծավալը նվազում է։ Վերջին բաժակը պետք է խմել ոչ ուշ, քան 18:00-ն։
Սպորտային գործունեություն
Տղամարդիկ և կանայք հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել իրենց ձեռքերում կամ գոտկատեղում և դեռևս պատռված մարմին ունենալ: Մարզվելն օգնում է մկանները դարձնել առաձգական և կանխում մաշկի թուլացումը: Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվության տեսակներից մեկը.
- ֆիթնես;
- պարում;
- Պիլատես;
- լող;
- ուժային վարժություններ;
- աերոբիկա;
- վազում;
- քայլում;
- հեծանվավազք;
- յոգա.
Հիմնական բանը կանոնավոր վարժությունն է: Դուք կարող եք ինքնուրույն զբաղվել սպորտով: Այն սազում է բոլորին և գրեթե չունի հակացուցումներ։ Պետք չէ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել, եթե ունեք սրտանոթային համակարգի, լյարդի և երիկամների ծանր հիվանդություններ։
Սուրճ քաշի կորստի համար
Մեկ շաբաթում նիհարելու համար կարելի է ամեն օր սուրճ խմել։ Խմիչքը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ։ Ընդունված է հետևյալ կերպ.
- գնել սուրճի հատիկներ և մանրացնել այն;
- վերցնել 1 ճ.գ. փոշի և սառը ջուր լցնել կաթսայի մեջ;
- բերել եռալ և հեռացնել կրակից;
- կարող եք ավելացնել կարմիր պղպեղ, դարչին կամ վանիլին։
Չի կարելի ավելացնել սերուցք կամ շաքար, ինչը մեծացնում է խմիչքի կալորիականությունը։ Սուրճը նվազեցնում է ախորժակը, բարձրացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում է ճարպերի այրմանը։ Ըմպելիքը խմելուց հետո արյան շրջանառությունը մեծանում է, և օրգանիզմն առույգություն է զգում։ Նորմը միաժամանակ 250 մլ սուրճի ըմպելիք է և օրական 2 բաժակ:
Ճարպեր այրող թեյեր արդյունավետ քաշ կորցնելու համար
Քաշի կորստի համար օգտագործվում են ճարպեր այրող թեյեր։ Կոմպոզիցիաներն օգնում են ակտիվացնել մարմնի իմունային ուժերը, նվազեցնել քաշը, նվազեցնել ախորժակը և բարելավել մաշկի և մազերի վիճակը: Ամենահայտնի և արդյունավետ ըմպելիքները ներառում են.
- Պատրաստուկ, որը պարունակում է սեննայի տերև, բալի ցողուններ, գարսինիա կամբոջիայի էքստրակտ, կանաչ թեյ, եգիպտացորենի մետաքս և անանուխ: Դեղը ուժեղացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, վերացնում է այտուցը և մաքրում մարմինը: Ընդունել օրական երկու անգամ 1 բաժակ։ Չի կարելի ընդունել հղիության ընթացքում կամ կրծքով կերակրման ժամանակ։
- Հիբիսկուս. Արդյունավետ միջոց վնասակար նյութերի դեմ. Պետք է սառը ընդունել։ Հիբիսկուսի թեյը՝ պատրաստված հիբիսկուսի ծաղիկներից, պարունակում է հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։ Խմիչքը պետք է եփվի տաք ջրի մեջ։ Առաջարկվող դեղաչափը օրական 3 բաժակ է։
- Կանաչ թեյ. Բարելավում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում ախորժակը։ Խմիչքը պարունակում է կատեխիններ, հանքանյութեր, պոլիֆենոլներ, կոֆեին, ամինաթթուներ և եթերայուղեր։ Ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն։ Ավելի լավ է ապրանքը գնել տերևներով: Օրական նորմը 2-ից 5 բաժակ է։
- Նիհարեցնող թեյ, որը պարունակում է թեյի տերևներ, լուֆայի մրգի մանրաթելեր, պախիմա կոկոսի, կասիայի սերմեր, լինգոնբերի տերևներ, մանդարինի կեղև: Մաքրում է, նվազեցնում ջերմությունը, բարելավում է սննդի մարսողությունը։ Ընդունել օրական 1 բաժակ։ Դիարխի և աղիքային խանգարման հակման դեպքում այն հակացուցված է։
- Թեյ, որի հիմնական բաղադրիչներն են սեննայի տերևները, մատերը, մասուրը և հիբիսկուսը։ Թեյը մաքրում է աղիքները, նվազեցնում է ախորժակը, տոնուսավորում և օրգանիզմից հեռացնում ավելորդ հեղուկը։ Օրական առաջարկվող դեղաչափը 2 բաժակ է։ Այն պետք է ընդունել ոչ ավելի, քան 1,5 ամիս։
Անցանկալի ռեակցիաների զարգացումը կանխելու համար հարկավոր է թեյ խմել կանոնների համաձայն։ Խմիչքը ավելի լավ է խմել ոչ թե սննդի փոխարեն, այլ ուտելուց 1–1,5 ժամ հետո։ Չի կարելի խմել 1 լիտրից ավելի թեյ։ Դասընթացի տեւողությունը 1 ամիս է։ Հետո 1-2 շաբաթ ընդմիջում են անում։
Զորավարժություններ արդյունավետ քաշ կորցնելու համար
Ոտքերի, ազդրերի և հետույքի նիհարելու համար հարկավոր է հատուկ վարժություններ կատարել։ Դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ ընդամենը մեկ շաբաթում, եթե կանոնավոր մարզվեք։ Այլընտրանքային ինտենսիվ վարժությունը ֆիզիկական վարժություններով:
Սրտային վարժություններն ուժեղացնում են ճարպերի քայքայման գործընթացը, իսկ ուժային մարզումները բարելավում են մկանների և մաշկի վիճակը: Դուք կարող եք նիհարել տանը՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- Քայլարշավ. Պետք է արագացված տեմպերով քայլել օրական առնվազն կես ժամ։ Դուք կարող եք քայլել տանը կամ այգում:
- Սագի պես քայլում. Դուք պետք է նստեք և առաջ շարժվեք թեքված ոտքերի վրա: Վարժությունը մարզում է հետույքը, ազդրերը և սրունքները։ Կատարեք 20-30 քայլ:
- Մարզում ցատկապարանով. Պետք է ամեն օր մարզվել օրական 15–25 րոպե։
- Ոտքերդ խաչելով: Վարժությունը կատարվում է հատակին պառկած։ Ոտքերը պետք է միաժամանակ բարձրացնել, խաչել և տարածել տարբեր ուղղություններով։ Կազմեք 20–30 խաչ:
- Squats. Կատարեք օրական առնվազն 20 squats՝ յուրաքանչյուրը 3 սեթ:
- Ոլորում. Պառկած դիրքում դուք պետք է խաչեք ձեր ձեռքերը գլխի հետևի մասում: Երբ բարձրանում եք, ձեր մարմինը թեքեք աջ, ապա ձախ: Կատարեք 15–20 ճռճռոց:
Սպորտն օգնում է արագ նիհարել և լավ վիճակում պահել մարմինը: Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար հարկավոր է վարժություններ ընտրել և պարբերաբար զբաղվել։
Ո՞ր վարժություններն են օգնում նվազեցնել մարմնի քաշը:
Շրջանակային մարզումները կօգնեն նվազեցնել մարմնի քաշը: Այն օգնում է մարմինը դարձնել ավելի քանդակված և առաձգական: Բոլոր մկանային խմբերը մշակված են: Զորավարժությունները կատարվում են շրջանաձև՝ նորից սկսելով վերջին վարժությունից հետո։ Պետք չէ մի քանի մոտեցում անել և հանգստանալ։
Մարզումը կատարեք արագ տեմպերով։ Զորավարժությունները հետևյալն են.
- squats;
- հրումներ;
- թռիչքներ;
- նստարանային մամուլ;
- ոտքերի գանգուրներ;
- «գլյուտալային կամուրջ»;
- ձեռքերն ու ոտքերը պառկած դիրքից բարձրացնելը;
- pull-ups;
- ձեռքերը բարձրացնելով համրերով;
- մարմնի ոլորում;
- «հեծանիվ».
Դասընթացի տևողությունը 15-ից 45 րոպե է։ Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է 10 անգամ։ Վերջին վարժությունից հետո նորից սկսեք։ Շրջադարձերի նվազագույն քանակը 3 է:
Մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից՝ նիհարելով
Վնասակար նյութերը դանդաղեցնում են նիհարելու գործընթացը. Դրանք կուտակվում են մարմնում և խաթարում են օրգանների և համակարգերի աշխատանքը։ Նույնիսկ լավագույն դիետաների դեպքում անհնար է նիհարել առանց օրգանիզմը նախապես մաքրելու։ Տոքսիններից մաքրելու համար օգտագործվում են հետևյալ մեթոդները.
- Վարսակի թեփը հեռացնում է տոքսինները, նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը և դանդաղեցնում ճարպերի կլանումը։
- Ֆերմենտացված կաթնամթերքը բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը։
- Սեննայի, անանուխի և մասուրի տերևների բուսական հավաքածուն օգնում է մաքրել ամբողջ մարմինը:
- Դուք կարող եք Duphalac-ը ընդունել օրական երեք անգամ մեկ շաբաթ՝ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Այլընտրանքային տարբերակն ակտիվացված ածխածնի ընդունումն է 1 հատ: 10 կգ քաշի համար:
Ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն անհետանալ, եթե խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Օրգանիզմը կմաքրվի տոքսիններից և կլավանա լիպիդային նյութափոխանակությունը։ Ցանկալի է օրվա ցանկացած ժամի հավատարիմ մնալ առօրյային։
Դեղորայք քաշի կորստի համար
Ճարպակալման բուժման մեթոդներից մեկը դեղորայքի ընդունումն է։ Դեղատանը կարող եք գնել սննդային հավելումներ, հաբեր, պարկուճներ։ Առավել արդյունավետ և անվտանգ դեղամիջոցները ներառում են հետևյալը.
- Պարկուճի տեսքով սննդային հավելումը պարունակում է hoodia gordonii-ի էքստրակտ, ցիտրուսային պեկտին, միկրոբյուրեղային ցելյուլոզ և կոլեուս ֆորսկոհլիի էքստրակտ: Ապրանքը արգելափակում է սովի զգացումը, նվազեցնում է սննդի կալորիականությունը և բարելավում է լիպիդային նյութափոխանակությունը: Օգտագործելուց հետո սննդի մարսողությունը բարելավվում է, և տոքսինները վերանում են: Ընդունել 2 պարկուճ՝ օրը 2 անգամ, ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Բուժման տևողությունը՝ 1 ամսից և ավելի: Հակացուցված է սկսել ստամոքս-աղիքային սուր հիվանդությունների և բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիայի բուժումը:
- Դեղամիջոց, որի ակտիվ բաղադրիչը psyllium սերմի կեղևն է: Դեղը արտադրվում է փոշու տեսքով՝ պարկերով։ Ապրանքը ճնշում է սովի զգացումը և բարելավում է աղիների աշխատանքը: Պարբերաբար ընդունելու դեպքում այն նվազեցնում է սննդից ճարպերի կլանումը։ Կազմում չկան սինթետիկ նյութեր, ներկանյութեր կամ գլյուկոզա։ Դուք կարող եք սկսել բուժումը հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում: Առաջարկվող չափաբաժինը 1 փաթեթ է օրական երեք անգամ: Մի օգտագործեք աղիքային խանգարման համար:
- Քաշը կորցնելու դեղամիջոց, որը հասանելի է բարերի, սուրճի, թեյի, կոկտեյլների, պարկուճների և պլանշետների մեջ: Կախված դեղաչափի ձևից, դեղամիջոցը տարբեր կերպ է ազդում մարմնի վրա: Բարերը փոխարինում են կերակուրներին, հաբերը նվազեցնում են ախորժակը, պարկուճները արգելափակում են սննդից կալորիաների ընդունումը և կանխում ճարպերի կլանումը։ Ըմպելիքները օգնում են մաքրել օրգանիզմը և հեռացնել ավելորդ հեղուկն ու վնասակար նյութերը։ Հակացուցված է բաղադրիչների նկատմամբ գերզգայունության դեպքում։
- Դեղը արտադրվում է հաբերի տեսքով, որոնք պարունակում են գարսինիայի էքստրակտ, քրոմ պարունակող սննդային հավելումներ, վիտամին C և B6 և ջրիմուռներ։ Ապրանքը թուլացնում է սովի զգացումը, ճնշում է քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ փափագը, հեռացնում է խոլեստերինը և օգնում է այրել ճարպային կուտակումները: Ակտիվ բաղադրիչները նվազեցնում են գլյուկոզայի կոնցենտրացիան նորմալ մակարդակի և բարելավում նյութափոխանակությունը: Առաջարկվող չափաբաժինը օրական 2 անգամ 2 հաբ է։ Բուժման տևողությունը 20 օրից մինչև 3 ամիս է։
- Միկրոբյուրեղային ցելյուլոզ պարունակող պատրաստուկ։ Ապրանքը ապաակտիվացնում է սննդամթերքի ճարպերը քայքայող ֆերմենտները: Չմարսված ճարպերը արտազատվում են կղանքով։ Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել սննդի կալորիականությունը և նվազեցնել մարմնի քաշը: Օգտագործվում է գիրության դեպքում՝ ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ համատեղ։ Հակացուցված է 18 տարեկանից ցածր երեխաների՝ խոլեստազի և մալաբսսսսսսսսսսսսսսսսսդրոմի օգտագործման համար: Օրական դեղաքանակ - 3 հաբ:
Դեղորայքն ունեն հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ։ Դեղորայքն ընդունվում է բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Խորհուրդներ սննդաբաններից
Դիետոլոգները խոսում են այն մասին, թե ինչպես ճիշտ սնվել։ Քաշը կորցնելը երկար գործընթաց է, որը պետք է ճիշտ կազմակերպել։ Նախաճաշին կարող եք ուտել սիսեռ, վարսակի ալյուր, ցորենի կամ հնդկաձավարի շիլա։ Պետք է եփել ջրի մեջ, սահմանափակել համեմունքների, աղի և շաքարի օգտագործումը։ Ցերեկային ժամերին սպիտակուցային սնունդը հարմար է։ Երեկոյան մի բաժակ կեֆիր խմեք կամ հատապտուղներով կաթնաշոռ կերեք։ Փորձագետների օգտակար խորհուրդները կօգնեն ձեզ արագ և արդյունավետ նիհարել.
- վերջին ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
- օրվա ընթացքում պետք է շատ քայլել;
- նվազեցնել սթրեսի մակարդակը;
- դադարեցնել overeating;
- թողնել ծխելը և սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը;
- ուտել հաճախ, բայց փոքր մասերում;
- խմել օրական ավելի քան 1,5 լիտր ջուր;
- Ավելի լավ է սնունդը շոգեխաշել, թխել թևի կամ փայլաթիթեղի մեջ, շոգեխաշել առանց յուղի կամ եռալ;
- պետք չէ սովամահ լինել;
- Խուսափեք շաքարով և ճարպերով հարուստ մթերքներից:
Ինչպես նվազեցնել որովայնի ճարպը առանց դիետաների կամ վարժությունների
Որովայնի ճարպը հեշտությամբ կարելի է կորցնել առանց դիետաների կամ վարժությունների: Դա անելու համար անհրաժեշտ է օրական շատ ջուր խմել, այդ թվում՝ 1 բաժակ ուտելուց առաջ։ Օգտագործելով այս մեթոդը, նյութափոխանակության գործընթացները ուժեղանում են, և հագեցվածության զգացումը շատ ավելի արագ է գալիս: Առօրյան և քայլելը գեղեցիկ կազմվածքի գրավականն են։
Դուք կարող եք դանդաղ վազել կամ քայլել արագ տեմպերով: Պետք է քնել առնվազն 7 ժամ, որպեսզի նյարդային համակարգը լավ աշխատի և ավելորդ սթրես չապրի։
Խորհուրդ է տրվում խուսափել արագ ածխաջրերից ու շատ աղ պարունակող մթերքներից։ Պետք է լինի օրական առնվազն 3-4 սնունդ, բայց փոքր չափաբաժիններով և 2 խորտիկ։
Դուք կարող եք պրոբիոտիկներ ընդունել թթու կաղամբի, մածունի, սոյայի մսի կամ դեղագործական պատրաստուկների տեսքով։ Պրոբիոտիկները բարելավում են մարսողական համակարգի աշխատանքը և նպաստում են ճարպերի պատշաճ կլանմանը:
Ինչպես կարող է դեռահասը նիհարել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, դիետաների և վարժությունների
Որպես դեռահաս, դուք պետք է զգույշ լինեք նիհարելու հարցում: Այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը աճում և զարգանում է, ուստի պետք չէ դիետա պահել: Դիետան պետք է լինի ամբողջական. Ճաշացանկը ներառում է բանջարեղեն, մրգեր և ձավարեղեն: Ավելորդ կիլոգրամները արդյունավետ և արագ կորցնելու համար դուք պետք է հրաժարվեք վնասակար արտադրանքներից կամ դրանք փոխարինեք անալոգներով:
Օրինակ՝ չիպսերի և գազավորված ըմպելիքների փոխարեն խմեք մրգային հյութեր և շոգեխաշած բանջարեղեն։ Դեռահասները պետք է աստիճանաբար նիհարեն՝ օրգանիզմին չվնասելու համար։ Սնունդը պետք է լինի թեթև, բայց սննդարար։ Սնունդը հաճախակի է սպառվում, բայց չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն։ Ցանկալի է ընթրիքը փոխարինել մեկ բաժակ կեֆիրով։
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար ընտրեք ակտիվ ապրելակերպ: Պետք չէ ակտիվորեն զբաղվել սպորտով և մշտապես լինել մարզասրահում։ Հեծանվավարությունը փոխարինվում է քայլքով, իսկ դպրոցից հանգստյան օրերին ընտրում են լող, ձիավարություն, արագ տեմպերով քայլել։ Պետք է ձգտել բարեկազմ կազմվածք ստեղծել և հետևել առօրյային։
Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո՝ առանց առողջությանը վնասելու
Շատ կանանց հետաքրքրում է, թե ինչպես ճիշտ նիհարել տանը ծննդաբերությունից հետո: Գործընթացը երկար է տևում, ուստի պետք է հրաժարվել անարդյունավետ խիստ դիետաներից։
Սնուցումը պետք է լինի ամբողջական: Ճաշացանկից բացառված են ապխտած միսը, շաքարավազը, թթու վարունգը և գազավորված ըմպելիքները։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում թեթև խորտիկի համար քաղցրավենիքի և թխվածքաբլիթի փոխարեն օգտագործեք չորացրած մրգեր և ընկույզներ: Հարուստ ապուրներն ու ձկան ապուրը փոխարինվում են բանջարեղենային ապուրներով։ Հակառակ դեպքում, նրանք հավատարիմ են դիետիկ սնուցմանը, բայց առանց խիստ կանոնների։
Առողջարար է ծովամթերք, անյուղ միս և ձուկ, լյարդ և հատիկեղեն ուտելը: Ապրանքները պարունակում են երկաթ և այլ օգտակար բաղադրիչներ, որոնք օգնում են վերականգնել օրգանիզմը ծննդաբերությունից հետո։
Քայլելը կօգնի նիհարել։ Անհրաժեշտ է օրական 2-3 անգամ 2-3 ժամ քայլել։ Տեմպերը աստիճանաբար ավելանում են. Ծննդաբերությունից 2 ամիս հետո կերակրող մայրը կարող է սկսել թեթեւ վարժություններ կամ պարզ վարժություններ անել։ Որպես այլընտրանք, փորձեք յոգա կամ վազք: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շարունակել կրծքով կերակրելը, քանի որ կրծքով կերակրող կանայք շատ ավելի արագ են կորցնում ավելորդ կիլոգրամները:
Ինչպես համախմբել արդյունքը
Նիհարելուց հետո արդյունքները պահպանելու համար հարկավոր է ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Ստիպեք ձեր մարմնին առավոտյան վեր կենալ և մարզվել։ Շաբաթը երկու անգամ, երեք անգամ անհրաժեշտ է ինտենսիվ մարզումներ անցկացնել։
Ցանկության դեպքում մարզասրահում սպորտով զբաղվելը կարող է փոխարինվել յոգայով, վազքով, լողով, ֆիթնեսով և պիլատեսով: Քայլելն օգտակար է առողջության համար։ 1,5–2 ժամ չափավոր տեմպերով քայլելը սպառում է 300-ից 600 կկալ՝ կախված արագությունից և լրացուցիչ սարքավորումներից։
Խոնավեցեք: Օրական պետք է խմել առնվազն 1 լիտր ջուր՝ չհաշված հյութը, թեյը և սուրճը։ Պարբերաբար դետոքսիկացրեք ձեր հաստ աղիքները և կերեք ավելի շատ մանրաթել պարունակող մթերքներ:
Պետք է անցնել առողջ սննդակարգի և ավելի շատ կանաչեղեն, բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Հետևե՛ք ձեր չափաբաժիններին և մի՛ չափից շատ կերեք: Երեկոյան քաղցրավենիքի և ճարպային մթերքների փոխարեն ավելի լավ է անցնել հատապտուղների և կեֆիրի։ Մեկ այլ կանոն՝ վատ սովորություններից ազատվելն է։ Ծխելու և ալկոհոլային խմիչքներ խմելու փոխարեն ավելի լավ է վիտամինային համալիր գնել։